旅途饮食

亲爱的旅友们，你们是不是已经迫不及待地收拾行囊，准备踏上那充满期待的旅途了呢？不过，在你们兴奋地计划行程、挑选景点的时候，可别忘了旅途中的饮食问题哦！毕竟，吃得好，才能玩得开心嘛！今天，就让我来给你们支支招，告诉你如何在旅途中吃得健康、吃得美味！

1. 飞行篇：空中美食攻略

坐飞机的朋友们，你们可得注意了，长途飞行可不是吃大餐的时候哦！

小口慢吃，避免晕机：出发前，可以吃点小零食垫垫肚子，但千万别大吃大喝，以免加重肠胃负担，引发晕机。

维生素助力，提升耐力：飞机上空气干燥，容易导致身体脱水，所以食物中要含有一定的维生素，比如维生素B1、B2、维生素C等，它们能提高细胞内酶的活力，加强组织呼吸功能，让你在空中也能保持满满的活力。

易消化食物，轻松应对：选择食物时，要以易消化为主，避免油腻和产气的食物，比如烧鸡、烤鸭、韭菜、红薯等，以免加重肠胃负担。

气压平衡，耳朵不痛：飞机升降时，可以吃点山楂、巧克力、橘子等小零食，帮助耳朵鼓膜两侧气压保持平衡，避免耳朵不适。

2. 火车篇：漫漫旅途，营养相伴

火车旅行时间较长，容易感到疲劳，所以饮食方面要特别注意。

营养丰富，好消化：选择面条、鸡蛋、水果、绿叶蔬菜等食物，它们营养丰富，又容易消化，让你在漫长的旅途中保持精力充沛。

蜂蜜、果汁，补充能量：适当饮用一些蜂蜜、果汁、牛奶、酸奶等饮品，为身体补充能量。

咖啡、浓茶，尽量少喝：这些刺激性饮料容易导致失眠、心慌等不适，所以还是少喝为妙。

3. 旅途饮食，注意事项

新鲜食物，避免变质：现在季节温度适宜，但也是细菌生长繁殖的高峰期，所以饮食要吃新鲜，隔餐的食物最好别再吃。

真空包装，及时食用：打开的真空包装食品，最好尽快食用，以免变质。

速食品，仔细挑选：购买速食品时，要注意包装是否完好、生产日期、食品外观等，避免购买变质或过期食品。

生吃食品，谨慎对待：生吃蔬菜、海鲜等食品时，要确保它们来自卫生条件良好的地方，以免引起食物中毒。

大蒜、生姜，健胃消食：在饮食时佐餐，可起到健胃消食的作用，而且对肠炎、痢疾、感冒等病有防治效果。

饮水卫生，至关重要：生水是不能饮用的，旅途饮水以水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水。

瓜果洗净，去皮食用：为了安全起见，瓜果一定要洗净或去皮食用。

饮食卫生，合格标准：选择饮食店时，要注意其卫生许可证、清洁水源、消毒设备、食品原料新鲜、无蚊蝇、有防尘设备等。

4. 旅途饮食，小技巧

饮食规律，保持习惯：尽量保持旅途中的饮食习惯和平常的习惯一致，不要饿好久后再过量的猛吃一顿。

避免饱餐后剧烈运动：饱餐后立即进行登山、骑马、旅游等剧烈活动，也不应该一边走路一边进食。

长途旅行，备足干粮：在徒步长途旅行时，要带足够饮料和食物，按时休息，进餐，应该选背风向阳的地方休息一会儿后再进食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，以八成饱最好，进食后休息半个小时左右再继续前进。

清淡饮食，消除疲劳：旅游时的饮食应该以清淡为主，凡是觉得上火、便秘、口燥时应该多吃一些寒性的瓜果、蔬菜，不要多吃辛辣油腻等难以消化的东西。

夏天旅行，注意水分补充：夏天旅行出汗多，体内水分和营养消耗较大，常常感到口渴难忍，此时吃冷饮、冷食要注意不要过量，以免引起消化系统疾病。除了多补充水分外，还要加强营养，应该多吃一些瘦肉、蛋、奶制品等。

晕船旅客，少食多餐：晕船的旅客在长途乘坐船时应该多进些茶水、果汁、稀饭等半流食，用少食多餐的办法来减少恶心。

特殊人群，注意饮食禁忌：老年人、孕妇